warzywa tłuszcze

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy [...]

[...] powinny być najlepiej czysto białkowe dlatego też np. omlet z białek jaj z wędliną smażone na teflonie, ser twarogowy chudy, tuńczyk, białe gotowane mięsko - kurczak, indyk, warzywa jedz raczej wcześniej bo to węgle. Jeżeli już chcesz je czymś polewać to proponuję oliwę z oliwek bądź też olej lniany - może to paradoks ale te tłuszcze przyspieszą [...]

Nie lubię warzy, ale nie mow ze nie ma bo sa hehe, 6pkt, mrozone warzywa:P, taki mix warzyw :) A zdrowe tluszcze, np co ? Oczywiscie nie dopisalem ze oliwa z oliwek do kazdego posilku

Na początek 2800kcal, białko 2,2g; tłuszcze 1,2 - 1,7; węgle reszta zapotrzebowania Korzystaj z dobrych źródeł i jedz do każdego posiłku warzywa

[...] 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:15 twaróg jogurt naturalny orzechy warzywo +zobaczymy jak te jajka rano czy są jeszcze jakieś pomysły sugestie ? może ktoś z modów [...]

gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia, w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg

[...] 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak [...]

o ile pierwszy wygląda ok to czym dalej tym gorzej./ Gdzie warzywa gdzie tłuszcze

[...] tunczyk(u mnie tynczyk jest drogi) i ser bialy, zas weglowodany uzupelniac w sposob bardziej roznorodny niz tylko ryz.(np. kasze jeczmienne, gryczane, czasami jakies owoce-warzywa, platki owsiane, makarony). Nalezaloby zadbac takze o jakies tluszcze np. oliwe z oliwek. Mysle ze to wydatek nieduzy, poniewaz litr oleju to 6zl a starcza na 1,5 [...]

[...] diecie. węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka. tłuszcze : oliwa z oliwek [...]

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

poczytaj jescze raz a dokładnie i uważnie dbaj o tłuszcze zdrowe o warzywa o ww złożone o niskim ig i by w każdym posiłu występowało białko z mięsa/ryb/jajek/sera głównie na noc

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]

[...] wg stosunku BTW, o ktorym juz pisalam. poziom tluszczu spadl mi wraz z tymi 16 kg (w sumie, od poczatku, 14 - na tysiacu i 2 na niskoweglowodanowej) - teraz jest w normie. warzywa staram sie jesc. wypisalam jakie. standardowo jest to surowka do obiadu i kolacja (przyznaje, ze czesto jej w ogole nie jem, a wiem, ze powinnam). tluszcze takie, a [...]

[...] to np. oliwa z oliwek, siemie lniane, pestki, orzechy, tran...) tak żeby pokryć wyliczoną wcześniej ilość b, ww, tł. 4. Wklej tak ułożoną diete uzupełniając ją jeszcze o warzywa. I najlepiej zainwestuj w wagę kuchenną, bo bez tego jest ciężko. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-04-29 23:37:36 Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-04-29 [...]

wszystko jest nie tak. w kazdym posilku masz miec pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze i warzywa (tych 2 ostatnich nie dajesz jedynie okołotreningowo). wegle zlozone rano i okolotreningowo. owoce wywal na redukcji, wszelkie kluchy, pierogi, chleb, zupy. nabialu tez nie moze byc za duzo (w zasadzie najlepiej tylko twaróg na noc+ oliwa). nie [...]

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

po i przed treningiem warzywa oliwa bądź inne tłuszcze podobnie kolacja